スープジャーで作るすてきなヘルシーランチ

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スープジャーで作るすてきなヘルシーランチ

スープジャーで作るすてきなヘルシーランチ

ヒルナンデス！【１２月２７日】放送のベストセラーやってみるンデス

朝入れるだけでぽかぽか＆ひえひえ
スープジャーで作るすてきなヘルシーランチ

優れた保温機能を持つスープジャーの上手な使い方を紹介！

けんちん汁
（材料：１人分）
ごぼう・・・・・３０ｇ
ニンジン・・・・３０ｇ
大根・・・・・・３０ｇ
れんこん・・・・３０ｇ
長ねぎ・・・・・３センチ
ショウガ・・・・１/４かけ
絹ごし豆腐・・・４０ｇ
しょうゆ・・・・小さじ１
だしの素・・・・小さじ１／２
みりん・・・・・小さじ１／２
ごま油・・・・・小さじ１／３
熱湯・・・・・・適量
七味唐辛子・・・適量

＜作り方＞
①ごぼうと長ねぎは５㎜厚さの小口切りに、ニンジン、大根、れんこんは５㎜厚さのいちょう切り、豆腐はさいの目、ショウガは千切りにカット
②スープジャーに①と熱湯を入れ１～２分置いて、材料とスープジャーを十分に温めてから湯きりする
③②にショウガ、しょうゆ、だしの素、みりん、ごま油、七味唐辛子を加え熱湯を入れフタを閉めて３時間ほど待てば完成

豆腐チゲスープ
（材料：１人分）
絹ごし豆腐・・・・・５０ｇ
長ねぎ・・・・・・・３０ｇ
キムチ・・・・・・・５０ｇ
わかめ（乾燥）・・・３ｇ
もやし・・・・・・・４０ｇ
ごま油・・・・・・・小さじ１
鶏がらスープの素・・小さじ１／２
みそ・・・・・・・・小さじ１
みりん・・・・・・・小さじ１
すりごま（白）・・・大さじ１
一味唐辛子・・・・・少々
熱湯・・・・・・・・適量

＜作り方＞
①豆腐はさいの目に切り、長ねぎは斜め薄切りにする。キムチは耐熱皿に入れてごま油とよく混ぜあわせラップをして電子レンジで３０秒加熱する
②スープジャーに豆腐と長ねぎ、わかめ、もやし、熱湯を入れフタをして１～２分置いて、材料とスープジャーを十分に温めてから湯きりをする
③②に①のキムチと鶏がらスープの素、みそ、みりん、すりごま、一味唐辛子を加え、熱湯をラインまで注ぎフタを閉めて３時間ほど待てば完成

筑前煮
（材料：１人分）
鶏もも肉・・・・・・・４０ｇ
れんこん・・・・・・・３０ｇ
ごぼう・・・・・・・・３０ｇ
ニンジン・・・・・・・３０ｇ
こんにゃく・・・・・・３０ｇ
グリーンピース・・・・大さじ１
めんつゆ（３倍濃縮）・大さじ１と１／２
ごま油・・・・・・・・小さじ１／２
熱湯・・・・・・・・・適量

＜作り方＞
①鶏肉は1.5㎝角に切り、れんこんは７～８㎜厚さのいちょう切りに、ごぼうとニンジンは１センチ角の乱切り、こんにゃくは１㎝ほどの大きさにちぎる
②スープジャーに①とグリーンピース、熱湯を入れフタをして１～２分置いて、材料とスープジャーを十分に温めてから湯きりする
③②にめんつゆを加え、熱湯をラインまで注ぎ、ごま油を回し入れフタを閉めて３時間ほど待てば完成

ティラミス風ケーキ
（材料：１人分）
ロールケーキ・・・・・２切れ
インスタントコーヒー・小さじ２～３
バニラアイスクリーム・１００ｍｌ
バナナ・・・・・・・・１／２本
ココアパウダー・・・・適宜

＜作り方＞
①あらかじめロールケーキはラップに包んで冷凍しておく＆スープジャー本体も冷蔵庫で冷やしておく
②冷えたスープジャーの底に敷くように冷凍したロールケーキを入れてインスタントコーヒーをふりかけて、バニラアイスクリーム、輪切りにしたバナナを順に、各半量ずつ入れる
③②をもう１度くり返しフタを閉めて３時間ほど待ちお好みでココアパウダーをかければ完成

スープジャーで作るすてきなヘルシーランチ