スープジャー野菜たっぷり３分レシピ

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スープジャー野菜たっぷり３分レシピ

スープジャー野菜たっぷり３分レシピ

ヒルナンデス！【１０月１１日】放送のベストセラーでやってみるンデス！

スープジャー野菜たっぷり３分レシピ

保温機能に優れたスープジャーを使った超簡単レシピ

準備はカンタン①包丁を使わなくてもOK
・ピーラーと調理ばさみを使う
ピーラーや調理ばさみで食材を直接スープジャーの中にカットすればまな板や包丁を使わずに調理ができ、洗い物が少なくて調理から片付けの時間が短縮できる

準備はカンタン②仕込み時間は３分
・スープジャーの中に小さくカットした食材を入れ熱湯を注ぎフタをして１分間程度置く
↓
一度お湯を捨てる
↓
野菜以外の具材や調味料を加えて熱湯を注いだら仕込み準備完了
↓
３時間ほどであたたかいスープの完成

出来上がったスープはおいしくヘルシー
・スープは水分量が多く満腹感を得られる！
・油を使わないスープも多くとってもヘルシー

スープができたてで食べられる
・スープジャーなら温かい状態で食べられる

ブロッコリーとプチトマトのコショウ風味スープ
（材料）
プチトマト・・・４個
にんじん・・・・１０ｇ
ブロッコリー・・３０ｇ
塩・・・・・・・小さじ１/２
コショウ・・・・小さじ１/２
コンソメ・・・・小さじ１/２

＜作り方＞
①ブロッコリーを調理ばさみで小さくカットしながらスープジャーの中に入れる
②ヘタを取ったプチトマトをスープジャーの中に入れる
③にんじんはピーラーでささがきにしてスープジャーの中に入れる
④スープジャーにお湯を注ぎフタをして１分程度置いた後お湯を捨てる
⑤コンソメ・塩・コショウなどの調味料をスープジャーに加える
⑥お湯を入れてフタをして３時間以上待てば完成
※ゆでたまご１/３とほぼ同じ２９kcal

レタスとじゃこの澄まし汁
（材料）
レタス・・・・・・４０ｇ
ちりめんじゃこ・・小さじ１/２
昆布茶・・・・・・小さじ１/２
しょう油・・・・・小さじ１

＜作り方＞
①レタスは食べやすう大きさに手でちぎってスープジャーの中に入れる
②ちりめんじゃこをスープジャーの中に入れお湯を注ぎフタをして１分程度置いた後お湯を捨てる
③昆布茶・しょう油をスープジャーに加えお湯を入れてフタをして３時間以上待てば完成
※およそ１８kcal

鶏肉の生姜風味おかゆ
（材料）
白菜・・・・・・・・３０ｇ
お米・・・・・・・・２５ｇ
干ししいたけ・・・・３ｇ
鶏もも肉（皮なし）・５０ｇ
塩・・・・・・・・・小さじ１/２
コショウ・・・・・・小さじ１/２
鶏がらスープの素・・小さじ１/２
生姜（薄切り）・・・２～３枚

＜作り方＞
①生のお米をスープジャーに入れて水を入れてフタをしてよく振ってお米を研ぐ
②①の砥いだお米の水を切って熱湯を注ぎフタをして１分間程度置いた後熱湯を捨てる
③鶏もも肉を１．５ｃｍ角に切って６００ｗの電子レンジで１分３０秒加熱
※生のお肉や魚・乳製品は基本的にNGなので熱を通すなどの準備が必要
④白菜・干ししいたけを小さくカットし、生姜・③の加熱した鶏もも肉と一緒に②のスープジャーに入れる
⑤④のスープジャーの中に塩・コショウ・鶏がらスープの素を加えて熱湯を注ぎフタをして３時間以上待てば完成

かぼちゃとほうれん草の豆乳スープ
（材料）
かぼちゃ（冷凍）・・・３０ｇ
ほうれん草・・・・・・３０ｇ
豚もも薄切り肉・・・・２５ｇ
豆乳・・・・・・・・・１/２カップ
鶏がらスープの素・・・小さじ１/２
塩・・・・・・・・・・小さじ１/２
コショウ・・・・・・・小さじ１/２
生姜（薄切り）・・・・１/４かけ

＜作り方＞
①湯通ししたほうれん草と加熱した豚もも薄切り肉をスープジャーの中に入れる
②豆乳を耐熱容器にいれて６００ｗの電子レンジで１～２分温め①のスープジャーの中に入れる
※豆乳を加熱するときは吹きこぼれに注意すること！また、やけどにも注意すること！
③かぼちゃを６００ｗの電子レンジで１分ほど加熱をして小さくカットしたら②のスープジャーの中に入れる
④生姜・鶏がらスープの素・塩・コショウを加えてお湯を注いで３時間以上待てば完成

※スープジャーは３００ｍｌのスープジャーを使用

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