１日３分番組史上最もカンタン！夏までにくびれができる「８の字エクササイズ」
３０秒でくびれができる正しい姿勢の作り方
①手のひらを前にして真横に開く
②肘を後ろに５ｃｍ引く
③つま先立ちで背伸びをする（２回）
「８の字エクササイズ」とは８をいろんな所で描きながら８回行う簡単なエクササイズ
「８の字エクササイズ」（※
無理せず行なって下さい）
腰８の字
①足を肩幅より広く足を開き、腰に手を当て背筋を伸ばす。
②膝を軽く曲げて体が安定するようにする
③骨盤を動かして腰で８の字を８回描く
腕８の字
①足を肩幅より広く開き両手をまっすぐ前に伸ばす
②手を組んで腕で８の字を８回描く（ウエストをひねる事を意識する）※肩が上がらないようにする
ひねり８の字（右）
①右足を前、左足を後ろ、右手を後ろにひねる
②肩が上がらないように右腕を８の字に８回振る
ひねり８の字（左）
①左足を前、右足を後ろ、左手を後ろにひねる
②肩が上がらないように左腕を８の字に８回振る
座ったままできる８の字エクササイズ
椅子の選び方
・椅子は背もたれがなくキャスターがないものを選ぶ
足８の字
①背筋を伸ばして椅子に座り膝を揃える
②足の裏で床に８の字を８回描く
バタフライ８の字
①腕を伸ばして左右に大きく広げる
②骨盤を前後に倒す動きに合わせて上半身を前後しながら腕で大きく８の字を８回描く
